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“35 ℃ 的济南，公交站才等两分钟，小腿就胀得像灌了铅。”
最近门诊里，张强医生集团济南静脉曲张CHIVA 中心听到最多的就是这样一句抱怨。
天气一热，腿先“熄火”
好像成了静脉曲张患者逃不开的定律。
“天气一热，腿就开始涨，穿袜子都觉得勒。” 这不是错觉——是真的。 张强医生集团济南静脉曲张CHIVA中心提醒： “气温每升 1℃，下肢静脉的压力大约会增加 3% 左右。夏天一来，血管像遇热的橡皮筋，会越胀越松。” *参考资料：Müller T., **J Vasc Surg**, 2008
💦再加上夏天出汗多、血液变黏，小腿的血液回流速度变慢； 🛋️长时间窝在空调房里不动，小腿肌肉泵“休眠”，血就更滞； 🍺晚上来点重口味、冰啤酒，盐分和酒精双重刺激，水肿更容易找上门。
所以说，夏天的酸胀、肿胀，其实是“热+久坐+循环慢”一起叠加的结果。
其实，热只是加重症状的“放大镜”，抓住降温和回流两个关键词，夏天依旧可以安心度过。
以下5个最实用的“腿部减压动作”，坚持两周后，很多人都说“腿轻了不少”
01 🟩 清晨 or 傍晚快走
02 🟦 靠墙抬腿
03 🧊 冰敷+弹力袜
04 🏊♀️ 水中运动
05 ⏰ 每坐45分钟，踮脚30下
☑️ 轻盈无负担、不给血管增加负担 ☑️ 随时随地、可在家做、不需器械 ☑️ 多数人坚持2周，改善明显
❌ 深蹲、硬拉这些大负重动作
腹压一高，静脉回血就更难，久了容易加重下肢负担。
✅ 改成弹力带训练或徒手练习，更安全。
❌ 高温天在烈日下跑步
高温下血管早已扩张，这时候跑步，不仅更容易“腿肿”，也增加中暑风险
✅ 建议早晚凉爽时跑步或改为散步。
❌ 一动不动站三小时做家务 / 摆摊
长时间“钉子人”姿势不动，血液更容易淤在腿部。
✅ 每半小时踮脚 20 下，给肌肉泵“加个班”。
“温度降一点、步频快一点、久坐少一点——夏天护腿就这么简单。”
温馨提示：本文仅用于提供科普和专业信息，不能替代专业医生的诊断与治疗。VaricoSeek 为健康辅助工具，提供内容仅作信息参考，不构成医疗诊断或替代医生面诊建议。建议患者根据自身情况咨询专业医生以获得个性化的治疗建议。如需预约线下张强医生集团静脉曲张CHIVA中心门诊，请通过公众号“张强医疗科技”自助申请。
静脉曲张常见问答
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供稿、制图、责编：Michael
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