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春节欢聚不能停！

一天当中逛吃打卡，围坐聊天、打麻将……

样样齐全才有年味儿。

不过，久坐久站后腿酸腿胀若隐若现，

静脉曲张甚至是静脉血栓可别来捣乱。

一份精简护腿“时间表”送出，

假期别忘给双腿也放个假~

久站寒暄、奔赴聚会，3个小窍门减少腿部压力：

✅ 站立时勤换重心，单脚轻踮，几分钟交替一次；

✅ 走累后歇3分钟，放慢脚步小步走，更省腿力。

✅ 不要穿过于紧身的衣物，以免压迫血管，增加静脉压力。

拎年货双腿承受负重，这两招省力护腿：

✅ 年货分份拎、及时换手，避免单侧受力；

✅ 优先借助小推车等设备，搬运重物时贴近身体重心更省力。

聚餐油腻易使血液黏稠，加重腿部负担：

✅ 一般建议小口多次喝温水，每日1500-2000ml为宜，助力血液循环；

✅ 荤素搭配，多吃青菜杂粮，酒饮浅酌为宜。

围坐打麻将、唠家常，久坐易致腿胀麻。

因为小腿肌肉每一次收缩，就像一个天然的“泵”，帮助下肢静脉血液回流到心脏。

久坐不动，血液回流变慢，就容易出现腿胀、沉重。

建议每隔2小时做一轮护腿动作：

✅ 踮踮脚：脚跟起落10-30次，助力血液回流；

✅ 勾勾脚：脚尖回勾停留3秒，缓解小腿僵硬；

✅ 抬抬腿：久坐时双腿可交替抬至与地面平行，轻抬轻放。

盘腿坐不超20分钟，适时起身活动。

连续久坐不动会让下肢静脉血流陷入停滞，容易有静脉血栓的风险，表现为小腿突然感到肿胀、疼痛，请及时就医排查。

如果假期已察觉腿部不适、静脉曲张加重，不必硬扛。

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