8月8日是全民健身日，倡导人人参与运动、科学强健体魄。

在张强医生集团静脉曲张CHIVA中心，运动健身是患者咨询的高频话题。运动是否有益？具体怎么动、又有哪些注意事项呢？为此，我们整理了一套有助于静脉曲张人群的健身攻略。

静脉曲张的核心成因是静脉瓣膜功能异常，导致下肢血液回流不畅、淤血扩张。而人体小腿被誉为“第二心脏”，规律的小腿肌肉收缩，是助推血液回流的关键。

简便、零门槛。自然激活小腿肌肉，持续助推下肢血液回流，改善腿部发沉、酸胀、浮肿问题，老少皆宜。

水的浮力可减少下肢负重，水流环绕压力还能辅助静脉回血，可以说是静脉曲张的“黄金运动”。

骑行过程中小腿肌肉规律收缩舒张，血液循环效率高，且标准骑行姿势对下肢关节压迫小，既能实现有氧运动效果，又不会加重血管负担。

不受场地、身体状态限制的“万能动作”。通过踝关节反复屈伸、旋转，模拟行走时的肌肉泵挤压效果。久坐人群、术后康复患者均可练习，改善血液回流不畅问题。

小腿比目鱼肌的专属激活训练。踮脚时小腿肌肉规律收缩，如同助力回血的“微型水泵”。

相关研究证实，正确激活比目鱼肌，可长时间提升局部氧化代谢，同时降低餐后血糖、胰岛素及血液脂肪水平，兼具护血管、调代谢的双重作用。

以下几种健身方式不建议静脉曲张患者去做。原因是可能会增加静脉内压或使血液回流更困难，加重病情甚至诱发并发症。

❎憋气、深蹲等力量运动：举重、深蹲等运动易伴随屏气动作，急剧升高腹压、胸腔压力，压迫静脉瓣膜，造成下肢血液淤积。

此外，烈日下高强度运动、高冲击跳跃运动、高强度对抗运动也尽量适度或减少进行。比如，踢球时的铲球等对抗时的磕碰容易造成曲张静脉破损出血。

❗穿戴医用弹力袜

静脉曲张患者在快走、慢跑等运动时建议穿戴医用弹力袜，助力静脉血液回流。弹力袜须在医生指导下选择，穿戴不当反而可能加重病情。

弹力袜的原理是“外压”，通过血管外部增压平衡跨壁压，辅助改善回流。与之对应，CHIVA治疗是更高维度的“内降”原理，降低血管内部压力、从根源改善静脉高压问题。

❗减少突然发力

突然冲刺、猛跑、快速深蹲起立等动作，会骤增小腿、腹腔压力，阻碍静脉回流。

建议每次运动前预留5-10分钟热身，让肌肉、血管充分预热，减少拉伤和静脉压骤升的风险。

❗优选凉爽通风的环境

高温环境会扩张血管、加重曲张症状，甚至引发不适晕厥。夏季优先选择清晨、傍晚凉爽时段运动，避开湿热环境，运动期间还要记得及时补充水分。

❗拒绝报复性运动

静脉曲张健身运动的原则是“长期适度、规律坚持”，切忌长时间暴走、集中高强度训练。过度运动易引发小腿痉挛、腿部水肿、血管应激。

❗听从身体反馈

运动中或运动后若出现腿部剧痛、红肿、发热、皮肤变色等异常，需立即停止运动并及时就医。

如果有中重度静脉曲张尤其是经历过血栓史、腿部溃疡等人群，建议遵医嘱制定个体化的运动方案。

❗运动无法代替科学干预

健身运动的目的是激活小腿肌肉收缩，助推静脉血液回流，从而缓解症状、延缓静脉曲张的进展速度，但无法替代外科干预。

全民健身日，健身运动每一日。有了静脉曲张其实更要动起来，科学运动、合理干预，收获长久的健康活力。